制作糖连接

丽莎故事 有意识的饮食, 有意识的生活

 糖连接

在驾驶我的儿子到足球练习时,我达到了我最喜欢的有机73%的黑巧克力吧。 

当我听到时,我即将咬一口,“妈妈......不要吃那种巧克力。它让你发脾气。“我被那些言语抓住了守卫,快速开始捍卫我的巧克力荣誉。 “有 抗氧化剂 在巧克力,山姆。它是 好的 为我。”为了善良,我是一个 认证健康教练, 我应该知道什么对我有好处,什么不是!但是,事实是,我的儿子是对的。巧克力棒中的糖 让我觉得有点红晕。好吧......箴言我觉得我感到高兴,然后我来崩溃......冲洗昏昏欲睡和烦躁。我刚知道我的那个11岁的儿子注意到了。出辣妹的嘴巴。

我们大多数人都喜欢糖果。我知道我这样做。  糖真的会影响我们的心情吗?糖改变我们如何彼此联系?  当我儿子如此雄辩地指出几年前,答案是......是的。  我们必须放弃健康的糖果吗?  这 short answer is…不!然而,我们可能想考虑一些关于糖的东西,然后决定我们希望它在日常生活中发挥多少角色。

美国的普通消耗 30茶匙 每天糖!这对大约有效 100磅 per year.  CBS新闻2012年4月报告 这个数字实际上是更近的 130磅 每年。谁是Nelly!这是很多糖。

对比,我们每年都消耗的西兰花的平均数量…8 pounds.  Let’坐在那片刻。

下次你的厨房里拿一袋糖或面粉,并测量30茶匙。看它真正的样子。在含有糖的储藏室或冰箱中取出包装或容器。看看食物标签。找到糖克。每4克= 1茶匙糖。 

美国心脏协会 建议每天消费不超过6茶匙(24克)的女性,每天9茶匙(36克)为男性,每天3茶匙(12克)为儿童。有点观点,考虑一下 一杯12盎司的精灵含有36克苏打水…高度精致的。这是一个小罐装中儿童的三天的糖。  

这个实现给这个词给出了一个全新的含义…。适度。是否有许多苏打水将被视为适度?     

糖被添加到我们的许多主流食品中,如酸奶,面包,谷物,芯片,饼干,饼干,沙拉酱,婴儿食品,花生酱,面食酱,蛋白质酒吧,格兰诺拉麦片,冰沙,非乳制品奶精和我们的调味品。我们在饮料中饮用浓缩糖,如果汁,苏打水,咖啡饮料和酒精。

和 …guess what?

糖是高度上瘾的。它有资格作为令人上瘾的物质,有两个原因。

1.当我们吃少量时,我们的大脑通过触发更多的欲望来应对。

2.突然停止糖完全会产生戒断症状,​​如;头痛,情绪波动,渴望和疲劳。耐心,同情,爱和善意成为挑战,当我们闷闷不乐而寻找我们的下一个糖“修复”感觉良好。

yikes.…它开始听起来像糖是一种药物。

它是。

在1300年’糖在印度首次精制糖时,它被认为是一种药物,并通过药剂师保存锁定和关键。在1600年’■当它被引入欧洲时,法国商人用它作为一种药物,称为它“crack”.  Hmmm….Funny这些白色粉状物质如何具有相似的品质。一种“high”…如果我们停止退出…a desire for more….Maybe这里有一些东西值得我们考虑。

解决办法是什么?我们怎样才能在没有对我们的健康产生负面影响的情况下享受甜美的东西,变得脾气暴躁,或感到内疚?

第一的 …按照90/10规则或感觉太严格,使其成为80/20规则。 80-90%的时间吃了产生身体和情感平衡的食物。 10-20%的时间享受您的款待。

让我们感觉平衡的食物通常是全谷物,豆类,坚果,种子,叶子蔬菜,蔬菜和水果。    

第二 …如果你要吃一些甜蜜的东西,最充分享受。内疚=压力。压力=不健康。如果您正在选择沉迷一点,拥抱和享受它!

第三 …消耗自然甜食,如水果,挤压,根蔬菜(胡萝卜,欧洲套衫,萝卜,甜菜,洋葱)和土豆。如果您想要一个添加的甜味剂,请使用椰子棕榈糖或糙米糖浆,含有维生素,矿物质,酶,血糖低。额外的更健康选项包括纯级B枫糖浆,黑板糖蜜或蜂蜜 高的 glycemic, but do contain these same valuable nutrients.

第四 ….善待自己。为您的日常生活带来一些温柔的舒适和生活方式甜美。携带自然走路,享受与朋友的时间,享受按摩,用修脚呵护,蜷缩着一本好书。找到爱自己的方法’t涉及食物。我们都需要它,我们都应该得到它!

当我们以慈爱善待自己时,我们有更多的慈爱与我们周围的人分享。这是 真的 甜蜜。我们深入了解的甜味,不仅仅是下一个饼干或一块有机73%黑巧克力。

这篇文章最初发布于2013年5月14日我的好朋友艾莉森Cebulla’s 善良挑战博客。   它已略微更新和编辑,以便尽可能准确。  

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丽莎故事

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丽莎故事 是一位经过认证的健康教练,拥有20多年的健康教育和健康行业。这是她的使命是帮助您体验更多能源,活力和满足,因此您可以享受最满足的生活。