如何优雅地老化& Healthfully

丽莎的故事意识生活

每天都有消息告诉我们抗拒或避免衰老,这使我们感到无聊。抗衰老运动出现在美容产品,食品,饮料,补品以及每天在电视,社交媒体和在线上听到的信息中。

很少见到和听到的信息支持将衰老过程视为生活中正常,健康的一部分,并以自豪和真实的态度去接受它。

衰老是生活中自然而不可避免的部分。当收到的消息是要避免所有损失时,或者我们仅看到疼痛,痛苦或痛苦的例子……我们就看不到这一阶段的可能性和积极性。

优雅而健康地衰老需要注意和照顾。以下建议提供了一个很好的起点。

  1. 除非您要应对健康挑战,就需要采用针对特定饮食的饮食计划,否则饮食应以新鲜的全食为基础,例如地中海饮食。享用新鲜水果,蔬菜和深色多叶蔬菜(每天最多10份)。包括全谷类,豆类,鱼,瘦肉,坚果,种子,草药,香料,黑巧克力和健康脂肪,例如橄榄油。避免使用所有加工食品,精制谷物和精制糖。这些缺乏营养的食物以及过量的咖啡因,酒精和盐会增加人体和大脑的炎症,从而导致衰老和健康问题。随着年龄的增长,口渴可能会减少,因此每天必须喝½体重的纯净水。请咨询就近的自然疗法医生,针灸医生,医生或脊医,以获取特定的衰老补充营养建议。
  2. 每天至少移动身体30分钟。如果可能,请在室外新鲜空气和阳光下。散步,远足,跳舞,游泳,骑自行车,举重和瑜伽都是支持身心的活动。格言“使用它或失去它”是一个极好的口号。你总能做点什么 总是 有总比没有好。
  3. 充分休息。没有什么能比短期睡眠更快地使一个人衰老了。而且,除了不健康的饮食,缺乏运动或睡前喝酒或咖啡因以外,没有什么会导致睡眠问题。如果每次您坐下,上车或坐火车时都睡着了,请考虑您可能没有得到足够的休息。如果即使您每天晚上睡觉7-8个小时,也会发生这种情况,那么该是时候去看医生了,看是否有某种因素会阻止您无法正常睡眠,或者是否存在看不见的医疗问题影响了您的精力。
  4. 查找您喜欢的爱好和活动。继续设定目标,并挖掘终身或新的激情。拥抱有意义的日常生活目标。志愿服务是一种绝佳的方式,可以增强人们的感恩,喜悦和与他人的联系。
  5. 训练你的大脑。填字游戏,单词搜索,数独和其他刺激大脑的活动非常适合使大脑保持最佳状态。其他可能性包括听音乐,阅读和学习外语或新爱好。注重积极的心态和态度。花时间考虑一下您的生活以及整个世界的一切。

把握每一天,养成养育您的习惯,拥抱美好时代的可能性和自由。

 

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丽莎的故事是一名经过认证的健康教练,在健康教育和保健行业拥有20多年的经验。她的使命是帮助您体验更多的活力,活力和满足感,从而使您尽享最充实的生活。