思想的食物:支持你的大脑健康

丽莎故事有意识的饮食

有你或你认识的人在忏悔内存时,让你曾经做过一个如此略微紧张的笑话,同时承认阿尔茨海默料’跑在家里?你或你喜欢的人患有焦虑或抑郁症吗?

你并不孤单。

We’D D DIDES全部难以置信,找到任何没有受到触及的人 topic of brain health.

随着Alzheimer的升高’S疾病是最常见的痴呆形式,以及抗焦虑和抑郁药的越来越多的人…it’我们要求更好地了解哪些食物和活动在保持健康方面支持什么。

伟大的消息是有关键的方法可以最佳地保持大脑功能。

  1. 消耗饮食富裕:浆果,野生捕捞鲑鱼(不养殖),鳄梨,豆类,鸡蛋,核桃,橄榄油,椰子油,姜黄,黑巧克力(每天1-2盎司70%或更高),发酵食品(酸菜,泡菜,泡菜,全脂纯酸奶,Kefir或Kombucha),亚麻籽,南瓜种子,石榴,甜菜,芹菜,西兰花,花椰菜和深色绿叶蔬菜。这些食物提供高水平的营养素,特别是大脑所需的健康脂肪有效地进行。他们还有助于防止自由基和氧化损伤。定期享受这些食物将促进您的认知和记忆功能,刺激新脑细胞的生长,并降低炎症。
  2. 避免或减少精制糖,反式脂肪和加工食品。这些食物会产生炎症,有助于以清晰度思考的能力下降。没有什么好事来自吃这些食物(嗯…除短期快乐之外!)所以它’明智地减少消费。
  3. 经常锻炼美丽的身体。研究表明,甚至几分钟的运动,每周增加心率或仅仅两小时步行,将提高您的思维技能,记忆力,降低脑炎症。移动身体永远不会是坏事…它只以最积极的方式为您的健康服务。
  4. 减轻你的压力。这个很重要。慢性胁迫导致皮质醇的过量释放,又是过早的脑大脑和损害珍贵的脑细胞。压力可以显着损害记忆力和清晰思考的能力。诸如:走在自然界,瑜伽,日记,听音乐,与支持性的朋友共度时光,或者寻求专业帮助,如果压力压力压力是令人振奋的方式。

此外,学习呼吸运动来平息神经系统,心灵非常有用。这个4-7-8技术由Andrew Weil博士教授。它’S易于表现,并在其轨道上停止压力和焦虑。

将舌尖放在嘴屋顶上,就在上牙后面。 

 通过鼻子吸气到4的计数。 

 把你的呼吸留到7的数量。 

 通过你的嘴呼出到8的数量。  

 重复这个循环4次。 

  1.  训练你的大脑。填字游戏拼图,Word搜索,数独和其他思想刺激活动非常适合将大脑保持在尖端的形状。其他大脑刺激活动包括听音乐,阅读和学习外语或新的爱好。

照顾大脑是你辐射健康的基本方面。它控制您的身体和所有功能。

如果大脑没有’t效果好,然后
我们  大学教师’t function well.

认识你的健康教练
丽莎故事

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丽莎故事是一位经过认证的健康教练,拥有20多年的健康教育和健康行业。这是她的使命是帮助您体验更多能源,活力和满足,因此您可以享受最满足的生活。