最多 美国人每天至少吃一顿饭，或者在他们的桌子上吃一顿饭。 Our 现代繁忙，技术充满生命邀请靠近恒定的多任务。 

根据 在2013年完成的哈佛大学学习，在观看电视时进食增加了食物摄入量 至少50％。在驾驶或工作时饮食可能是如此， 互联网冲浪或通过社交媒体滚动。  

在 这种分心的繁忙状态，它变得太容易忽视身体 其真正的饥饿信号，然后导致低血糖。我们最后的时候 吃，它来自一个消耗和分心的地方。你有没有觉得过 “hangry”?! 分散注意力或在运行中的速度速度更快 消费，吃较贫乏的优质食物，无意识地吃饭 MORE. 这从两个中产生了问题 人体联系与健康 standpoint.  

为什么 这太重要了吗？妇女在消化的记录数字中遭受痛苦 相关问题，重量问题，自身免疫障碍，焦虑，抑郁和 其他与压力有关的挑战。    

这 在科学上，将注意力引起思考的简单习惯 已被证明改善消化，减轻压力，改善皮质醇水平和支持 我们少吃。它’我们可以改善我们的最基本方式之一 health. 

练习谨慎的饮食 

1. 首先跟踪每天吃多少餐或零食，同时做其他 活动。没有判断，有好奇和通知。  

2. 每天挑选一餐，练习没有任何电子或驾驶 distractions.  

3. 通过鼻子的一些定心呼吸开始你的用餐，然后 嘴。花一点沉默或感激地陷入困境。

4. 享受小叮咬并咀嚼食物来享受每种味道和质地。这 消化的第一步是气味，触发的视觉品味 大脑发送信号以释放消化酶并开始分解 food in your mouth. 

5.停止 当你感到满意的时候。不满或填充。目标是填补你的 胃到80％，然后允许体内注册你’re actually full. 

这个 迈出的饮食实践将帮助您减少暴饮暴食，改善消化， 改善睡眠和皮质醇平衡，甚至减肥’s a goal. Not 提到，你会带饭后回到桌子上，享受口味和香气 你的食物更多，并希望找到自己与他人联系。